1. stiepšanās vingrojums:
Novietojieties uz ceļiem, rokas uz leju. Nolaidiet visu ķermeni paralēli zemei, pieskaroties ar gūžas muskuļiem pie papēžiem, kā parādīts attēlā, un noturiet šo pozīciju 20 sekundes.
2.stiepšanās vingrojums:
Nogulieties uz labā sāna, iztaisnojiet labo kāju un salieciet kreiso kāju gurnā un celī. Turiet kreiso celi ar savu labo roku. Brīvi elpojot, iztaisnojiet kreiso roku pa diagonāli atpakaļ. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu, guļot uz otra sāna.
3. stiepšanās vingrojums:
Stāviet uz ceļiem, atbalstoties ar rokām pret grīdu. Pēc tam veiciet tā saukto “kaķa izstaipīšanos”, kā redzams attēlā. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes. Tad lēnām nolaidiet muguru un paceliet gurnus. Atkārtojiet to piecas reizes.
4. stiepšanās vingrojums:
Nogulieties uz muguras un paceliet vienu kāju taisni. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam nomainiet kājas. Atkārtojiet to 5 reizes.
